Frontal Plane – Sagittal Plane

From the Frontal to the Sagittal anatomical plane, use this Workout at your pleasure, warming up your body from the wrist, breathing and keeping your posture active. Practice the two position, the Hollow Body and the Arch using a towel, a PVC pipe or a woodstick and listen to your body. If you feel “sands” in your shoulders during the movement that means you are rigid and should warm up your body before any kind of workout. Use this pattern and sequence of exercises at your own, it works for any kind of sport, it involve 94 muscles groups, tendons as well nerves so you will deal totally with your body.

“Breathe and grave the abdomen inward and upward during the exhale”

IT.

Dal piano frontale a quello sagittale questo workout per veri principianti permette di sviluppare la consapevolezza del corpo e imparare sequenze di movimento impegnative che implicano movimenti articolari su molteplici assi. E’ necessaria la corretta respirazione, forzata, laterale, per “condizionare” ed insegnare al proprio corpo come utilizzare metabolismi e risorse energetiche per una corretta metodologia dell’allenamento.

Se sei un allievo esperto o un atleta il mio consiglio è di focalizzare sulla parte del riscaldamento iniziale, applicando un “triage”, e adattando il tabata progressivo per preparare la vera sessione tecnica di Swing su barra o anelli. Se hai gia il pull e la dip sostituisci gli esercizi di preparazione alla tua routine, scomponi l’intero movimento e applica la corretta respirazione “espirando” nella trazione e nella fase di spinta, cosi da liberare il torace, decomprimere la colonna e creare spazio tra le vertebre. Infine per il Cooldown ti suggerisco di partecipare ad una lezione di Pilates metodo classico per avere una totale e piu profonda consapevolezza del corpo.

Cesare Cavalliinfo@pilatesmylife.it

Certificato Intermedio/Adv Power Pilates (PMA – Pilates Method Alliance)
CrossFit Level 1 Trainer (CF-L1), Calisthenics Base e laureando in Scienze Motorie